Pitný režim a pravidelné močenie

Aké množstvo tekutín je vhodné vypiť za jeden deň? Platí povestné pravidlo, aspoň 3 litre denne? To, či pijeme dostatočne zistíme hlavne podľa frekvencie močenia a farby moču.

Prečo je správny pitný režim tak dôležitý?

Voda tvorí zhruba 60 % nášho tela. Dostatok vody v tele totiž zaručuje správne fungovanie tráviaceho systému, krvného obehu, dýchacej sústavy i reguláciu telesnej teploty. Preto je dôležité tekutiny, ktoré vylúčime pri močení a potením, v priebehu dňa pravidelne doplňovať. 
Bez príjmu tekutín človek dokáže prežiť len niekoľko dní, v extrémnom teple len pár hodín!

Ideálny pitný režim

V každom veku má naše telo inú spotrebu tekutín. Pozrite si odporúčané množstvo tekutín, ktoré by mal človek v danom veku za deň prijať.

80 % z odporúčaného príjmu tekutín by mali tvoriť nápoje, zvyšok by malo telo prijať z ovocia, zeleniny a polievok. Najlepším nápojom je nesladená a neperlivá voda. Ak vám čistá voda nie je úplne po chuti, vylepšiť si ju môžete citrónom, bylinkami či iným nakrájaným ovocím.

Ak je telo vystavené vysokým teplotám či fyzickej záťaži, je potrebné zvýšiť príjem tekutín. To platí aj pri niektorých ochoreniach, kedy sa odporúča piť viac vody či čajov. Ak pri začínajúcom zápale močových ciest budete piť viac tekutín, baktérie sa rýchlejšie odplavia z močových ciest, nedôjde k rozšíreniu zápalu a vyhnete sa tak užívaniu antibiotík.

Fakty o ľudskom moči

• Moč tvorí z 95 % voda, zvyšok sú odpadové látky z metabolizmu, rozpustené soli a ďalšie organické látky.
• Ak už pociťujeme smäd, organizmus je už čiastočne dehydrovaný, preto sa odporúča piť častejšie po menších dúškoch.
• Nutkanie na močenie pocítite vo chvíli, keď je v močovom mechúre asi 150 ml moču.
• Maximálna kapacita močového mechúra je u väčšiny z nás do 500 ml.
• V minulosti sa moč využíval ako dezinfekcia na rany a omrzliny.
• Niektoré potraviny spôsobujú nepríjemný zápach moču, napríklad špargľa.
• V stredoveku vynaložili alchymisti veľké úsilie na pokusy, ktorými skúšali vyrobiť z moču zlato. Ale neúspešne.
• NASA testuje prístroj, ktorý by dokázal moč zmeniť na pitnú vodu.

Ako často chodiť na záchod?

Vieme, že optimálny príjem tekutín na dospelého človeka je 2-2,5 litra denne, ale ako často by ste mali chodiť na záchod?
Štatistiky uvádzajú, že zdravý človek by mal za deň močiť asi 7x. Pri pití alkoholických nápojov či močopudných čajov si budete musieť odskočiť častejšie. Ale ak nepotrebujete chodiť na záchod tak často, pravdepodobne prijímate málo tekutín. 
Trápi vás naopak časté močenie? Dôvodom môže byť hyperaktívny močový mechúr.

Čo znamená tmavý moč?

Farba moču je dôležitým ukazovateľom zdravotného stavu. Tmavý moč obvykle signalizuje nedostatočný príjem tekutín. Riešenie je jednoduché - stačí viacej piť. 
Ak máte tmavý moč dlhodobo, môže sa jednať o jeden z príznakov žltačky alebo infekcie. V takomto prípade si nechajte otestovať vzorku moču u praktického lekára. S vyhľadaním špecialista vo vašom okolí vám pomôže naša poradňa.