Cviky v ľahu na posilňovanie panvového dna

Videonávod na cvičenie v ľahu

Poloha:

Ľah na chrbte, celá chrbtica prirodzene vystretá, panva v  neutrálnej polohe, pokrčené  nohy a kolená na šírku panvy.

Pohyb:  

• SILA – sťahujte svaly krátko maximálnou silou v oblasti močovej rúry, konečníka a pošvy hlboko dovnútra.
• VYTRVALOSŤ – Voľne dýchajte a napnite svaly polovičnou silou s 5- až 10-sekundovou výdržou.

Zmysel:  

Naučíme sa aktivovať svaly pri relaxácii v posteli, pri televízore, čítaní časopisu, ale i na pláži, cvičení v ľahu na pilatese.