Kegelove cviky

Na posilnenie svalov panvového dna existujú Kegelove cviky, ktoré vám pomôžu lepšie ovládať vyprázdňovanie. Je to ako prevencia i ako náprava drobných anatomických odchýlok, ktoré môžu vzniknúť napríklad po pôrode.

Cviky treba cvičiť pravidelne, aby si telo dokázalo vypestovať návyk na ovládanie oslabených partií. Každý z cvikov je vhodné opakovať 3 – 5x, ale nemali by vyvolávať bolesť alebo prílišnú únavu svalov. Pri cvičení dbajte na pravidelné dýchanie a stále si uvedomujte svaly panvového dna, ktoré chcete precvičovať.

Cviky na posilnenie svalov panvového dna